in:http://www.msn.com/pt-pt/saude/fitness/os-benef%C3%ADcios-da-caminhada/ar-AAeBHaE
Os benefícios da caminhada
buzina@motorpress.pt
(Motorpress Lisboa)há 2 dias
Vários especialistas afirmam que andar
tem diversos benefícios e muitas vantagens também na reabilitação. Serge
Caetano, especialista em reabilitação física da US Elite Sports Agency, afirma
que «o power walking é a melhor forma para reforçar o tónus muscular nas
pessoas sedentárias ou com lesões articulares. Irá favorecer a condição física
reforçando músculos e articulações.»
A caminhada é recomendada à população em
geral e mais especificamente a todos aqueles que se encontram fora dos padrões
de referência segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) relativamente às
variáveis IMC (Índice Massa Corporal), percentagem de massa adiposa, HTA
(Hipertensão Arterial) e dislipidémia (Colesterol). Mais concretamente, o Power
Walking, ao ser realizado a uma velocidade submáxima, «promove o aumento da
frequência cardíaca (FC), do débito cardíaco e, de forma secundária, a
hipertrofia do músculo cardíaco (Coração).» Como tal, cada um deverá regular as
suas sessões de trabalho exercitando-se no seu limiar de conforto/desconforto,
esclarece o especialista.
Quando comparada com a corrida, «a
grande diferença reside na carga dinâmica exercida sobre os apoios (membros
inferiores) que, de forma secundária, se irá manifestar ao nível das principais
articulações corporais (tíbio-társica, femoro-tibial, coxo-femoral, coluna).
Devido à inexistência de tempo de voo resultante da técnica de caminhar
(diferente da técnica de corrida na qual o indivíduo tem uma fase aérea em que
se encontra suspenso no ar), as forças de impacto são bastantes inferiores e
consequentemente os efeitos secundários negativos, daí resultantes, serão mais
reduzidos», conclui Serge Caetano.
No que diz respeito à intensidade da
caminhada, «deverá aumentar progressivamente até chegarmos a uma velocidade na
qual nos sentimos mais confortáveis a correr, de forma lenta, do que a
caminhar, de forma rápida. Nesta altura, o indivíduo poderá optar por
intercalar intervalos de tempo nos quais se desloca em passo de corrida (lenta)
e de caminhada vigorosa. De salientar que a velocidade será exatamente a mesma
só variando a forma como a desenvolvemos (caminhar ou correr).»
Sem comentários:
Enviar um comentário